co na masy

[...] przy ciężkich treningach Brzuch: przy lekkich treningach Rozgrzewka: 15 min aerobów Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: 75-78kg masy Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: jest [...]

Pirwszy tydzien jade na metce nic narazie ciekawego nieodczuwam ani sily ani masy tyle za mama talie zakwasy ze uff! Jednak ciekawi mnie ta ginekomastia wiem ze od tego moga sie powiekszyc suty, moje wyglodaja w porzadku ale mam male obawy. Co zrobic zeby uodpornic,uniknac niewiem co kolwiek z gory dzieki. dodam do tego ze cwicze ok. roku bawilem [...]

Witam. Mam następujący problem: Musze schudnac około 10-15kg, w jak najkrótszym czasie. Wiem że dla takiego spadku masy to krótki czas liczony będzie w miesiącach, bądź co bądź schudłem ostatnimi czasy trochę, ale więcej efektów nie widzę. Trenuje 4 razy w tygodniu, wt,czw,pt silownia niedziela brzuszki i bieganie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: serie 90 -przysiad: 150 PYTANIE: Chciałbym przybrać czystej masy mięśniowej a konkretnie cm w kielni i na bochenach...co byłoby tu najlepsze,co mi proponujecie? pozdro RuMi_uR

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl (1-8 meta / 9-15 wino / 1-14 test prop) 8. TRENING: 6x w tyg. (każda partia 1x w tyg.) 9. CEL CYKLU: Znaczny przyrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2-3 miesiące 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN [...]

[...] czego udało mi się zrobic (mase i redukcje wiem ze moze nie udanie ale staram się poprawiac wszystko co robie zle ) Chciałbym dowiedziec sie co zrobic na czas obecny z konca masy 86kg w tym momencie 79kg redukowac dalej czy nabrac miesni bo sam widze ze jest naprawde nie duzo ;/ Z góry dziekuje za kazda pomoc :) [...]

[...] nie ma się co oszukiwać, jem normalnie, dużo lecz to nic nie daje, jem wszystko, nie wybrzydzam, teraz nie trenuję i mało się ruszam, myślałem że waga była niska bo ostro trenowałem ale nadal się nie zmieniła, nie trenuję już pół roku. Proszę o pomoc, jak mogę nabrać masy? Mam szybki metabolizm z tego co wywnioskowałem. Proszę o podpowiedzi.

[...] spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny : będzie 55dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : 3-4 posiłki dziennie, duża zawartość białka. Nie rozpisywałem dokładnie, ponieważ od listopada dopiero startuję z [...]

[...] tydz przerwy regeneracyjnej i tu mam kilka pytan: 1.Wlaśnie kończe cykl na mdroll i czy jeśli przerwe trening na tydz nie potrzymujac kreatyna to moge oczekiwac spadkow masy i sily? 2.Zmniejszyc kcal chodzi mi tu o węglowodany??? Oto dieta: Posiłek 1 Płatki owsiane gorskie 100g Mleko 0.5% 300ml Serek wiejski 200g oliwa z oliwek łyzka stołowa [...]

[...] byly na dwoch bicepsach. niedawno pojawily sie na prawym (5) i juz jedna szrama sie zaczyna wglebiac. nie chodzi tu o same rozstepy, ale rozmawialem z kilkoma gosciami ktorzy mowili ze jeszcze dotad nie spotkali sie z takim przypadkiem takiego szybkiego nabierania masy. co Wy o tym sądzicie? Zmieniony przez - Elvy w dniu 2007-01-27 12:53:36

[...] do tematu mawashiego ja odrazu mowie na wf sie nie obijam !! temat czytalem all zgory thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: nabranie masy miesniowej Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: j-j , grapling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 4kg [...]

[...] : 3x w tygodniu siłownia (FBW) Odżywianie : ogólnie jem to co mam pod ręką w domu, staram się jeść jak najmniej słodyczy, nie piję słodkich napojów Cel : przybranie masy (ok. 10 kg) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, oraz wszystkie inne sporty Stosowane aktualnie i [...]

[...] kurczaka z ryżem, a wieczorem twarożek z jogurtem. Mam 174 cm wzrostu, 80 kilo wagi. około 20% tłuszczu, ektomorfik z 2.5 rocznym stażem.Zależy mi na przybieraniu suchej masy. A więc: 1. śniadanie płatki owsiane 100g : 11.90/7.20/69.30/366(b/t/w/kcal) mleko 0.5% - 500ml : 17.50/2.50/25.50/195 rodzynki -50g : 1.15/0.25/35.60/139 banan - [...]

[...] DIETA: -białko: 290g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1(sustanon) 8. TRENING: split, niskie powtórzenia duży ciężar bo okres masy 9. CEL CYKLU: brak cyklu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: grudzień 2019 11. POZIOM BF%: ok. 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(tutaj nie podal kwoty ile mniej wiecej bede musial za to zaplacic?) RAZEM 80 groszy TRENING 0,5 grama miodu na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem 5.posiłek po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram(ich też nie wliczam [...]

[...] "jeśli coś robisz to rób to z głową" w kontekście nie tylko ostrożnie ale i z wiedzą. To tak słowem wstępu. Chciałbym coś zrobić ze swoim cielskiem, a właściwie nabrać masy być nie koniecznie wyrzeźbiony ale "zarysowany" i przy okazji poprawić swoją kondycje i siłę. Czy nie za dużo??? Wyglądam jak na załączonym obrazku. Docelowo chciałbym [...]

[...] zrobić kolejny cykl ,(tak gdzies w pod koniec stycznia) , po przerwie od ostatniego tj. rok temu .Ostatnio celem byla bardziej sila .Teraz chcialbym ponowne z dodatkiem masy Moj krotki opis to staz ok.12 lat ,waga 88 kg,wzrost 176 cm,osiagi silowe sztanga 140-150 kg,hantle 2x56 kg.przysiady na maszynie 150-160 kg Ostatnio bralem kreatyne [...]

[...] młotkowym 10-10 / uginanie sztangi 10-10 (które z nich wybrać?) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: 155 Cel treningowy: poprawa sylwetki, nabranie suchej masy mięśniowej w miejsce tłuszczyku Staż treningowy na słowni: niewielki Uprawiane inne sporty: głównie WFy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] w sprzęt i sporo ćwiczeń odpada. Na razie nie mam możliwości zmiany siłowni. Jeszcze na wstępie dodam, że plan układałem sam, a mój staż to 6 miesięcy. Celem jest budowanie masy. Chodzę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) i na każdym treningu wykonuję te same ćwiczenia. Wymienię je teraz, zachowana jest kolejność w jakiej je wykonuje: Podciąganie na [...]

[...] na czarna chwile i wlasnie w zime taka nastapi... co mam uzyc z w/w srodkow lub co polecacie dokupic a co odzucic?? moim celem jest przede wszystkim zbudowanie solidnej masy miesniowej oraz zdobycie jak najwiekszej ilosci sily. moja dieta opiera sie przede wszystkim o bialko (bardzo duzo supli bialkowych, i witamin, mineralow itp., itd.), [...]